Petites Habitudes, Grandes Réussites

Onur Karapinar évoque en premier lieu les découvertes scientifiques qui, dans l’Histoire, ont mis en lumière le fonctionnement du cerveau humain. Une habitude est un comportement qui a été tellement répété que le cerveau parvient à le réitérer de manière automatique.

Or, l’Homo Sapiens d’il y a 200 000 ans évoluait dans un environnement plein de dangers où les conséquences de chaque action étaient immédiates, et où il était nécessaire d’économiser l’énergie pour survivre (notamment en transformant les actions répétitives en habitudes). Cet environnement était bien différent de l’environnement à retour différé d’aujourd’hui : en effet le résultat d’une action nous parvient parfois après plusieurs années. Cette différence d’échelle de temps se heurte à la nature humaine, provoquant d’importants décalages comportementaux. Ainsi, les satisfactions instantanées offertes par le monde moderne (nourriture industrielle, écrans…) sont susceptibles d’apporter de nombreuses conséquences nocives sur le long terme.

Toute habitude, bonne ou mauvaise, répond à un problème spécifique et apporte une récompense. Il n’est pas évident de supprimer totalement une habitude, mais il est possible de la remplacer par une alternative plus saine dès lors qu’on la comprend parfaitement : à quelle envie elle répond, quelle est la récompense attendue, quels sont ses déclencheurs (lieu, moment, émotion, personnes…).

Il est alors possible de la circonscrire simplement en limitant ses déclencheurs ou bien en la rendant difficile en y ajoutant artificiellement des contraintes. Il est également recommandé de retourner à son avantage le fonctionnement humain en demandant l’aide d’un garant qui jouera sur la pression sociale pour augmenter la motivation, par exemple sous la forme d’un contrat d’engagement.

Se débarrasser d’une ancienne habitude est plus complexe que d’en créer une nouvelle, tout comme déraciner un arbre est plus difficile que d’en planter un. Pour autant, adopter une nouvelle croyance ne se fait pas du jour au lendemain : sa durée d’adoption dépendra de sa complexité et des circonstances, tout en sachant que ce processus ne devra jamais prendre totalement fin. Pour ce faire, il faut rendre l’habitude la plus simple et satisfaisante possible. Au début, un nouveau comportement ne devrait pas prendre plus de trente secondes par jour. Il est également important de toujours y associer une récompense, même lorsque l’action réalisée est minime. Ici aussi, il est possible de créer des ancrages mentaux qui seront aussi efficaces qu’ils seront précis (temps et lieu, association à une action quotidienne ou à une habitude existante…). En outre, la pression sociale peut être utilisée avantageusement, par exemple en rejoignant un groupe qui a intégré ces habitudes comme une norme.

Un grand nombre de personnes rencontrent un problème récurrent : une fatigue constante qui les empêche de réaliser leurs envies. La bonne santé repose sur quatre axes : le sommeil, l’alimentation, le mouvement et la relaxation. Il est possible de rééquilibrer sa santé à travers des actions simples permettant de retrouver toute son énergie et d’allonger son espérance de vie. Car il s’agit en effet d’établir des bases saines sur le long terme : l’auteur détaille donc, pour chacun de ces aspects, les conséquences des habitudes bonnes et mauvaises sur le corps et la santé.

Commencer par modifier ses habitudes liées au sommeil est une façon de briser le cercle vicieux de la fatigue. En effet, toutes nos performances (physiques, mentales et émotionnelles) sont liées à la qualité de notre sommeil. Il est important de dormir au moins sept heures par nuit. Pour améliorer la qualité de son sommeil, on peut commencer par l’évaluer avant de mettre en place des changements adaptés, comme instaurer des horaires réguliers, adopter une literie de qualité, régler la température... La lumière et particulièrement les écrans ayant des conséquences néfastes sur le sommeil, il recommande de stimuler la production naturelle de mélatonine (l’hormone du sommeil) en tamisant les lumières et en éteignant les écrans, passé une certaine heure.

Notre nature nous pousse vers la paresse et le confort, alors même qu’il nous faut les dépasser pour devenir la personne que l’on souhaite être. « Un individu véritablement libre l’est seulement dans la mesure de sa propre maîtrise de soi. Tandis que ceux qui ne se gouvernent pas sont condamnés à trouver des maîtres pour les gouverner » (p. 202). L’adoption de l’état d’esprit de croissance évoqué plus haut peut se traduire par de petites habitudes quotidiennes : se réveiller plus tôt pour mettre en place une routine matinale personnalisée, lire régulièrement, suivre ses progrès et apprendre sans cesse (qu’il s’agisse d’un nouveau savoir-faire, d’une nouvelle langue…) notamment grâce à la valeur offerte par les outils numériques, qu’il s’agisse d’applications ou de médias.

Onur Karapinar met également l’accent sur l’importance de soigner son environnement, et propose plusieurs pistes pour s’approprier la méthode de rangement KonMari , comme par exemple jeter un article par jour. Cette méthode de rangement, créée par Marie Kondo, consultante en organisation et auteure du Best-Seller La Magie du rangement, consiste à désencombrer son intérieur en triant ses affaires par catégories successives (vêtements, livres, papiers administratifs, objets divers et objets à valeur sentimentale) afin de ne conserver que celles qui suscitent de la joie. Il s’agit à terme d’avancer vers un quotidien répondant à nos aspirations. Il peut s’agir de reprendre en main ses finances via une stratégie raisonnée de gestion de budget, d’appliquer certains principes philosophiques comme le stoïcisme (se concentrer sur ce que l’on peut contrôler et accepter ce sur quoi l’on n’a pas de prise), ou encore solliciter l’aide d’un mentor, une personnalité que l’on admire et qui nous accompagnera sur le chemin du succès.

La vie moderne nous amène souvent à penser que nous manquons constamment de temps pour faire ce que nous voudrions, ce qui génère une intense frustration. Or être productif ne signifie pas accomplir davantage de choses. « En réalité, la productivité est un état d’esprit qui consiste à travailler plus intelligemment en gérant votre temps, votre attention et votre énergie de façon équilibrée » (p. 107). Il est en effet vital d’optimiser ses efforts pour se concentrer sur les tâches importantes, celles qui nous rapprochent de la meilleure version de nous-mêmes.

À la base des propositions d’Onur Karapinar en termes d’amélioration de la productivité se trouve la vision : il s’agit du « Pourquoi », une idée profondément porteuse de sens qui nous inspire, nous aide à établir nos nouvelles routines, donne du sens à nos actions et nous pousse à triompher de toutes les épreuves. Ce concept a été pensé par Simon Sinek dans son ouvrage Commencer par Pourquoi. Il décrit la mission, la croyance ou la cause qui est à la source de nos passions et de nos aspirations. Le « Pourquoi » est au centre d’un modèle appelé le cercle d’or, qui permet de communiquer ce qui nous anime en le divisant en trois parties : ce que nous faisons, comment nous le faisons et pourquoi nous le faisons.Une introspection est donc nécessaire pour déterminer ce « Pourquoi ». Pour réaliser cette démarche de nombreuses possibilités s’offrent à nous, comme par exemple écrire ce que l’on souhaite, s’imaginer vieillard, visualiser ses objectifs, identifier les compétences restant à développer…

Les habitudes possèdent un pouvoir qui est souvent sous-estimé.

Cet ouvrage s’adresse à des lecteurs qui ressentent le besoin de changements durables pour mener une vie porteuse de sens. Il se présente comme un guide que chacun peut s’approprier pour se rapprocher de ses aspirations profondes et de la personne que nous rêvons d’être.

Ouvrage recensé – Petites Habitudes, Grandes Réussites – 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même, Paris, Éditions Eyrolles, 2019.