Le Miracle de la Pleine Conscience

Pour définir la Pleine Conscience, Thich Nhat Hanh s’appuie sur plusieurs expériences de la vie quotidienne.

Ainsi, lorsque nous lavons la vaisselle, l’écrivain nous recommande d’être pleinement conscients de l’action que nous sommes en train d’effectuer.

Il nous est nécessaire de prendre conscience de notre respiration, de notre corps, de nos pensées et de nos gestes, sans nous laisser envahir par les distractions mentales. Si nous ne sommes pas pleinement conscients lorsque nous lavons la vaisselle, alors cette tâche nous apparaît comme une corvée à terminer au plus vite. Au contraire, en devenant pleinement conscients dans notre action, nous devenons véritablement vivants dans l’instant. De la même manière, chacune de nos actions quotidiennes devrait être l’occasion de pratiquer la Pleine Conscience. Aussi bien lorsque nous buvons une tasse de thé ou lorsque nous mangeons une mandarine. Dès lors, Thich Nhat Hanh nous invite à revenir au moment présent, pour profiter pleinement de la vie et pouvoir considérer chaque instant comme un véritable miracle.

Thich Nhat Hanh souligne l’importance de la respiration, outil principal nécessaire au maintien de la Pleine Conscience.

La respiration est un outil naturel qui établit un pont entre le corps et le mental, ainsi qu’entre la vie et la conscience. Lorsque notre esprit se disperse, centrer notre attention sur la respiration est un moyen de revenir au moment présent. La respiration nous aide à renforcer notre concentration.

Selon les situations dans lesquelles nous nous trouvons, il peut être cependant plus ou moins difficile de maintenir notre Pleine Conscience en demeurant attentif à notre respiration, comme lorsque nous nous promenons avec un ami qui nous parle, car notre attention a tendance à se disperser facilement. Cependant, quelles que soient les expériences que nous vivons, nous pouvons continuer à pratiquer la Pleine Conscience en centrant notre attention sur notre souffle. En effet, la respiration est un outil précieux nous permettant de contrôler notre corps et notre esprit.

La pratique de la méditation est recommandée par Thich Nhat Hanh, car elle nous procure un repos véritable que nous ne trouvons ni dans le sommeil ni dans la sieste.

Deux positions peuvent être adoptées pour pratiquer la méditation.

La première consiste simplement à s’allonger sur le dos, les bras le long du corps, sans oreiller sous la tête. Cette position est idéale pour détendre tous les muscles du corps, mais elle peut également nous amener à l’endormissement : elle est dans une certaine mesure moins efficace que la posture assise. Il est alors possible, dans une seconde position, de s’installer dans la posture du lotus, ou dans celle du demi-lotus, qui est plus facile pour débuter. Le dos et la tête doivent être bien droits. Il suffit ensuite de centrer notre attention sur la respiration, de détendre tous les muscles de notre corps, et de laisser naître un demi-sourire sur notre visage. Vingt à trente minutes de pratique suffisent aux débutants pour atteindre un état de repos total.

L’auteur propose au lecteur de méditer sur la compassion. Celle-ci peut apparaître lorsque l’esprit parvient à se libérer de ses fausses perceptions. Nous pouvons ressentir de la compassion pour nous-mêmes, lorsque nous prenons conscience des souffrances que nous avons pu ressentir. Mais nous pouvons également éprouver de la compassion pour les autres, prisonniers de leur souffrance et de leur ignorance. Thich Nhat Hanh nous propose un exercice de méditation sur la compassion.

En position de méditation assise, il nous suffit de respirer et de visualiser l’image d’une personne qui nous a causé beaucoup de souffrances. L’auteur nous invite ensuite à prendre conscience du corps et des traits du visage de cette personne, puis d’imaginer ses sentiments en observant ce qui la fait souffrir et ce qui lui procure du bonheur. Il nous propose ensuite de méditer sur les schémas de pensée de cette personne, pour enfin porter notre attention sur la conscience de cet individu. Cette méditation peut durer jusqu’à ce que nous puissions ressentir de la compassion dans notre cœur, et jusqu’à ce que nos sentiments de haine disparaissent.

L’ouvrage Le Miracle de la Pleine Conscience est un court traité présentant les principales notions à retenir pour mettre en pratique la Pleine Conscience dans notre quotidien.

Ce livre résume ainsi les principes fondamentaux de la méditation, tout en proposant des exercices concrets facilitant notre pratique quotidienne. Thich Nhat Hanh montre également les effets bénéfiques de la pratique de la Pleine Conscience.

Ouvrage recensé

– Le Miracle de la Pleine Conscience, Paris, J’ai lu, « Aventure secrète », 2008.

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