La Rupture amoureuse

Lisa Letessier commence par évoquer les différents états émotionnels auxquels une séparation amoureuse nous confronte. L’auteure compare la douleur de la rupture amoureuse à celle d’une crise d’angoisse : celle-ci va croissante, et nous donne le sentiment que nous ne nous en relèverons jamais. La souffrance est d’autant plus forte que la rupture survient de façon subite, que les raisons du départ de l’autre demeurent incomprises, ou qu’elle est liée à des mensonges ou à de la tromperie.

Les processus psychiques occasionnés par la séparation amoureuse sont comparables à ceux d’un deuil. Cette forme de deuil diffère évidemment de celle causée par un décès. Dans le cas d’une rupture amoureuse, la personne demeure vivante et nous refuse son amour : il s’agit d’un deuil relationnel. L’auteure met en évidence les cinq étapes d’un deuil dit « normal » :

- La « phase de sidération » constitue un choc psychique et physique si nous ne sommes pas préparés à l’annonce de la rupture. - Le « déni » nous met ensuite face à des sentiments d’incompréhension et d’irréalité. Nous avons alors des difficultés à véritablement croire à la rupture. - S’ensuivent différents états émotionnels, de la colère à la culpabilité, en passant par la tristesse, la peur ou l’angoisse. - La phase d’adaptation nous permet de retrouver nos repères. Nous commençons à accepter la perte. - L’étape finale est l’acceptation.

Lisa Letessier aborde les différentes « typologies relationnelles » pour nous aider à comprendre les raisons de la rupture. Chacun de ces types de relations possède des caractéristiques particulières, ainsi que des motifs de séparation qui leur sont propres. Parmi ces typologies relationnelles, l’auteure évoque « l’amour narcissique » qui touche souvent les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes. Ces personnes idéalisent leur partenaire. Dès lors, ces histoires se terminent par des désillusions et des déceptions, lorsque la réalité de l’autre apparaît au grand jour.

L’auteure évoque différentes méthodes thérapeutiques pour guérir d’une séparation amoureuse. Ces méthodes sont à mettre en pratique, par le biais de l’accompagnement d’un thérapeute, fort utile dans le contexte d’une séparation amoureuse. Elle commence par évoquer la thérapie cognitive et comportementale qui aide mettre en évidence nos émotions, nos pensées et nos comportements, et à mettre en place de nouveaux fonctionnements.

Parmi les méthodes thérapeutiques proposées, Lisa Letessier évoque aussi la thérapie des schémas, mise au point par Aron Beck dans les années 60. Cette méthode vise à prendre conscience des schémas qui agissent sur notre comportement et qui entraînent une souffrance. Cette thérapie permet de détecter les scénarios amoureux dans lesquels nous nous enfermons, tout en nous aidant à ne pas les reproduire. Ces schémas peuvent trouver leur origine dans des traumatismes, ou dans l’enfance.

Lisa Letessier propose un programme d’exercices élaboré en douze semaines pour nous aider à nous remettre d’une séparation. Au cours de la première semaine, l’auteure nous suggère tout d’abord d’établir un bilan de notre état intérieur, en listant :

- Les comportements qui nous posent un problème depuis notre rupture : troubles du sommeil, difficultés à rencontrer des gens, problèmes d’attention… - Les affects qui accompagnent ces comportements : trahison, tristesse, nostalgie, angoisse… - Les sensations physiques : nausées, vertiges, frustration sexuelle… - L’imagerie mentale autour de notre ex ou de notre souffrance : cauchemars, visualisations… - Les pensées automatiques liées à notre rupture : « je ne suis plus personne », « j’ai forcément mal fait »… - Les conséquences sociales de notre rupture. - Les drogues que nous consommons : cigarettes, alcool… - Les attentes que nous avons par rapport à la lecture de cet ouvrage : guérir de notre rupture, entamer un travail avec un thérapeute…

Cet état des lieux est un point de départ pour entamer le processus de guérison, il permet de cibler les éléments sur lesquels nous devrons travailler.

Lisa Letessier propose également d’autres exercices échelonnés sur la période de douze semaines du programme qu’elle nous invite à mettre en place. Ainsi, au cours de la quatrième semaine, l’auteure nous suggère d’écrire le récit de notre histoire d’amour, en commençant par raconter notre rencontre, mais aussi le comportement de notre partenaire, le déroulement de notre histoire et sa fin. Il est possible de décrire des anecdotes ou des traits de personnalité de notre ex-partenaire. Ensuite, l’auteure nous recommande de mettre ce récit de côté pendant quelques jours, puis de demander à une amie de nous le lire à voix haute. Pendant la cinquième semaine, Lisa Letessier nous invite à reprendre ce récit, et à en inventer une suite en nous demandant comment la relation aurait évolué si elle ne s’était pas terminée.

Cette suite doit être la plus honnête possible, elle ne doit pas être idéalisée. Pour nous aider, elle nous propose de nous questionner par exemple sur les valeurs des membres du couple, sur leurs objectifs de vie ou sur le déroulement des conflits.

À travers ce livre, Lisa Letessier nous donne des clés pour faire de notre rupture amoureuse un moment de croissance personnelle. En nous aidant d’une part à accepter notre douleur, et d’autre part à comprendre les raisons de notre séparation, l’auteure met en évidence des points essentiels pour réussir notre processus de deuil.

Cet ouvrage fondé sur différents principes de psychologie, parmi lesquels la thérapie comportementale et cognitive, mais aussi la thérapie de la pleine conscience de Jon Kabat-Zinn, semble apporter des réponses complètes au processus difficile de la séparation amoureuse. Sans amoindrir les effets dévastateurs que peuvent entraîner une rupture amoureuse, l’auteure met plutôt l’accent sur l’importance d’un processus de deuil conscient et efficace.

Ouvrage recensé – La Rupture amoureuse : s’en sortir et ne pas refaire les mêmes erreurs, Paris, Odile Jacob, 2014.

De la même auteure – Le Mensonge dans le couple, Paris, Odile Jacob, 2018. – Les 50 phrases à dire ou à ne pas dire à son enfant, Larousse, « 50 Règles d’Or - Enfants », 2017.